إذا كان محيط بطنك أكثر من ٤٠ سم فهذا مؤشر إلى وجود سمنة داخلية مفرطة جدا، لابد من اتباع حمية غذائية سليمة لتساعدك على التخلص من الكرش المترهل بأسرع وقت.
حيث أنها تشكل خطراً كبيراً على سلامة الجسم فهي تؤثر على جميع الأعضاء الداخلية للبطن، وتؤدي إلى احتمالية إصابتك بالأمراض المزمنة، لذلك لابد من تغيير نمط حياتك بشكل كامل لعدم مواجهة المشاكل الصحية التي تودي بحياتك إلى الهلاك.
التخلص من الكرش المترهل
- يجب متابعة الرياضة بشكل مستمر مع مختص لمتابعة نزول الوزن واعطاء برنامج رياضي للتخلص من دهون البطن بشكل كامل.
- حيث أن دهون البطن تعتبر من أصعب الدهون التي تحتاج الكثير من الوقت والجهد لإزالتها، لذلك يجب متابعة التمارين الرياضية ٣ أيام أسبوعيا على الأقل.
- يجب توخى الحذر وعدم تناول أدوية بدون استشارة الطبيب لأنها تمثل خطورة كبيرة جدا على حياتك.
- كما أنه من الضرورى اتباع حمية غذائية مع ممارسة الرياضة مما يعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم ونجاح خسارة الوزن المطلوبة والتخلص من الكرش.
- الانتظام في تناول الوجبات في أشكال صغيرة جدا وغير مشبعة، حيث يفضل تناول حوالى ٥ وجبات يوميا.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوى على أكبر قدر من الدهون الضارة للجسم.
- الانتظام في شرب الماء يكون حوالى ٢ إلى ٣ لتر يوميا، وذلك لأن الماء يساعد على زيادة معدل الحرق لدى الشخص.
- ممارسة رياضة المشي والجري نصف ساعة يوميا بجانب نظام الرياضة المخصص لإزالة الكرش نهائياً.
- عدم مضغ العلكة وذلك لأنها تفتح الشهية بشكل كبير وتجعلك تشعر بالجوع دائما.
- يجب إقناع نفسك بالاستمرار على الوجبات الغذائية الصحية وجعلها روتين حياتك، لضمان عدم زيادة الوزن مرة أخرى
أسباب تكون دهون الكرش
- يرجع السبب إلى عدم المتابعة الغذائية وعدم ممارسة الرياضة لفترات طويلة مما يؤدى إلى تراكم الدهون بشكل كبير جدا لذلك تسمى الدهون الصعبة.
- تناول الوجبات الدسمة جدا والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- قد يكون السبب وراثي نتيجة بعض الجينات الوراثية في العائلة.
- كما أن الأدوية التي تحتوي على كورتيزون أو مشتقاته تسبب السمنة المفرطة.
- بعض الأدوية الأخرى قد تسبب السمنة، لذلك قد يطلب منك الطبيب التوقف عن تناول تلك الأدوية بشكل نهائي.
- كما أن التدخين يلعب دورا مهما جدا في السمنة المفرطة لدى الرجال، فهى تساعد على تراكم الدهون وتقليل نسبة حرق الجسم، لذلك يفضل التوقف عنها نهائيا إذا كنت تريد خسارة الوزن والتخلص من الكرش.
- يجب ملاحظة خسارة الوزن بشكل مستمر مع العلم بأن الجسم يحتاج إلى فترة تصل إلى ٢١ يوم لكي يتكيف مع أى نظام تفرضه عليه، لذلك لا داعى للملل فإن الوضع يحتاج إلى بعض الصبر لخسارة الوزن الزائد والتمتع بجسم مثالى للغاية.
- كما أن فكرة الحمية الغذائية لا تعنى الحرمان بل يمكنك تناول جميع الأطعمة الصحية بكميات بسيطة، بالإضافة إلى زيادة نسبة الماء والخضروات والفواكه إلى جسدك لكي يمدك بالطاقة ويساعد على حرق الدهون.
قد يهمك أيضا: التخلص من الكرش نهائيًا للرجال وأسرار هامة للمساعدة على ذلك
أنواع دهون البطن
تتشكل الدهون في البطن في نوعين:
- الأول وهو تراكم الدهون تحت الجلد وتكون أخف ضررا على الصحة ولكنها تسبب مشاكل في المظهر الجمالي العام، ويؤثر على نفسية الشخص.
- أما بالنسبة للنوع الثانى فهو يسمى الدهون الحشوية، وهذا النوع يكون له ضرر كبير جدا على الصحة، حيث أنه عبارة عن تراكم الدهون بشكل عميق جدا في البطن وتصل إلى الأعضاء الداخلية والأمعاء، مما يؤدى إلى تراكم الدهون حول الكبد والأعضاء الداخلية مما يعوق من حركتها وإمكانية العمل بشكل طبيعي.
قد يهمك أيضا: التخلص من الكرش للرجال وأسباب ظهور الكرش عند الرجال
المصادر
