يعاني الكثير من الرجال من تراكم الدهون تحت الجلد خاصة في منطقة البطن، والتي تعرف بالكرش، حيث يسبب الكرش لبعض الرجال الكثير من المشاكل الصحية، والإحراج الدائم من شكلهم، وعدم قدرتهم على ارتداء ملابسهم المفضلة، سنناقش في هذه المقالة أسباب ظهور الكرش وطريقة التخلص من الكرش للرجال .
أسباب ظهور الكرش
تختلف أسباب ظهور الكرش من شخص لشخص، وقد يجتمع أكثر من سبب عند نفس الشخص، سنناقش اهم الأسباب التي يمكنها أن تسبب مشكلة الكرش عند الرجال
السكر في الأطعمة والمشروبات
يعمل السكر على رفع مستوى الإنسولين بصورة مفاجأة، مما يعني فرصة أكبر لتخزين الدهون في الجسم، وفي منطقة الكرش خاصة أن كان جسمك مستعد لذلك.
فقد أظهرت بعض الدراسات ترابط مشكلة الكرش والدهون الزائدة في منطقة البطن وتناول السكر بكثرة خاصة سكر الفركتوز.
سيؤدي الاستهلاك المنتظم للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الأطعمة المصنعة إلى زيادة الوزن الزائد وتراكم الدهون.
حيث يتم هضم السكريات الموجودة في هذه الأطعمة والمشروبات بشكل أسرع من السكريات الأخرى، مما يسهل تراكم الدهون في المعدة.
بعد أن يتناول المرء مشروبًا أو طعامًا يحتوي على نسبة عالية من السكر، يتم تخزينه على شكل دهون.
تسبب هذه الخلايا الدهنية طفرة في هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يشير إلى الشبع في الجسم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الليبيتين.
إذا كان المرء مقاومًا لليبيتين، لا يستطيع دماغه فك شفرة رسالة الشبع التي يتم نقلها وبالتالي فهو جائع باستمرار.
بعض الأطعمة التي تحتوي على السكر بكميات كبيرة
- الحلويات
- الشكولاتة
- الكعك والبسكوت
- المشروبات الغازية
- الروتين اليومي السيء
يمكن أن يتعارض تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مع الروتين اليومي السليم، وهي ساعة الجسم البيولوجية التي تتبع دورة على مدار 24 ساعة.
حيث تستجيب بشكل أساسي للضوء والظلام. في الليل يشعر الجسم انه يجب أن تستريح ولا تأكل، فيكون إنتاج الأنسولين أقل وقد تصبح خلايا الجسم مقاومة لهذا الهرمون.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بانتظام في وقت متأخر من الليل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين وداء السكري 2 بالإضافة إلى احتمالية كبيرة في ظهور الكرش.
حيث تكون متطلبات الطاقة قليلة عندما يكون الجسم في حالة استراحة.
وبالتالي فإن معظم السعرات الحرارية المستهلكة قبل الذهاب إلى الفراش في نهاية المطاف يتم تخزينها كدهون خاصة في منطقة البطن.
قلة الراحة والنوم
يمكن أن تؤثر المدة التي ينام فيها الشخص بشكل كبير على الهرمونات التي تنظم الشهية.
يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى انخفاض في إنتاج هرمون اللبتين، الذي يشير إلى الشبع وعد الشعور بالجوع المستمر.
يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى ارتفاع هرمون جرلين الذي يحفز الجوع، هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال النهار وتراكم الدهون لاحقًا.
يزيد النوم غير الكافي أيضًا من مستوى الكورتيزول، هرمون الإجهاد، الذي يؤدي إلى الرغبة الشديدة في السكر، والذي يساعد بدورة على سهولة تخزين الدهون.
أيضا يقلل ذلك من إفراز هرمون التستوستيرون، وهو هرمون الذكورة الأساسي والمسؤول بشكل رئيسي عن حرق الدهون.
أيضا الإرهاق الناجم عن قلة النوم يؤدي إلى نشاط بدني أقل مما يعزز تراكم دهون البطن.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
يزيد الخمول البدني من خطر تراكم دهون البطن ولكن يمكن أن يساعد النشاط البدني المستمر في التخلص من هذه الدهون الزائدة.
وفي كثير من الأحيان، يستهلك الناس طعامًا أكثر مما يتطلبه الجسم. لا مفر منه تخزينه كدهون.
حيث يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون خاصة في الفخذين والذراعين ومنطقة البطن إذا لم يمارس المرء التمارين الرياضية بشكل كاف ومنتظم.
تساعد التمارين الرياضية أصلا في رفع مستوى التستوستيرون الذي يساهم في حرق الدهون بشكل سريع.
تناول الطعام الزائد
أحد الأسباب الرئيسية لظهور دهون البطن أو الكرش، هو اختلال توازن الطاقة الناتج عن تناول الطعام الزائد.
يقوم الجسم بتخزين الطعام الزائد على شكل دهون للاستخدام في المستقبل، ومع استمرار الإفراط في تناول الطعام، تتوسع مخازن الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتوسيع المعدة.
ولتقليل السعرات الحرارية، تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، وابتعد عن الكربوهيدرات وزد من تناول الخضار.
عدم تناول البروتين بشكل كاف
يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويحتوي على القليل من السعرات الغذائية أيضا، ويساعد في عملية الأيض، بالتالي تناول بروتين أكثر يعني حرق أسرع للدهون.
الكحول
بالإضافة الى أمراض الكبد والعديد من المشاكل الصحية، يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية التي ليس لها قيمة غذائية.
يتم إيداع هذه السعرات الحرارية الزائدة في البطن خاصة للرجال، يحفز الكحول أيضًا الإفراط في تناول الطعام عن طريق تغيير إدراك الجسم للجوع والشبع، مما قد يسبب ظهور الكرش.
المشروبات الغازية
بالرغم من احتواء المشروبات الغازية على السعرات الحرارية عديمة القيمة، إلا أن الصودا فيها تساعد أيضا على انتفاخ البطن وتسبب الغازات، مما يزيد من حجم البطن ويسبب ظهور الكرش.
طرق التخلص من الكرش للرجال
يود الكثير من الرجال التخلص من مشكلة الكرش في أسرع ما يمكن، نظرا للإحراج الذين يتعرضون اليه بسببه، أو حتى للمشاكل الصحية الناجمة عنه.
سنعرض فيما يلي أكثر طرق التخلص من الكرش فاعلية:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون في الجسم هي تناول سعرات حرارية أقل من حرق الجسم.
هذا يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن، إن تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم يخلق نقصًا في السعرات الحرارية.
ويمكن أن يساعد هذا النقص في حرق الدهون المتراكمة تحت الجلد التي تسبب مظهر الكرش.
أيضًا، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية غالبًا ما تكون مغذية أكثر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ويعد تناول عدد أقل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة التغذية.
على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية – طريقة مفيدة لخلق نقص في السعرات الحرارية وتحسين الصحة.
حاول استبدال هذه الأطعمة بخيارات مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والبقول وأطعمة الحبوب الكاملة.
منع المشروبات السكرية و التخلص من الكرش للرجال
يبدو أن تناول السكر الزائد هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، قد يزيد تناول الكثير من السكر من مستويات الدهون من خلال تعزيز مقاومة الأنسولين وتحفيز الشعور بالجوع المستمر طيلة الوقت.
يمكن أن يكون من السهل استهلاك مستويات عالية من السكر في المشروبات دون إدراك ذلك، فتحقق من محتويات السكر من المشروبات مثل الصودا والشاي المحلى والقهوة.
فبالنسبة لكثير من الناس، فإن تقليل كمية السكر في المشروبات الساخنة والقضاء على الصودا يمكن أن يكون اكثر الحلول فاعلية لحل مشكلة الكرش.
تناول كمية أقل من الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة منخفضة في القيمة الغذائية ولكنها عالية في السعرات الحرارية.
هذه الكربوهيدرات في الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة والمشروبات السكرية، فهي ترفع مستوى الإنسولين في الدم فجأة وتمد الجسم بالطاقة لفترة وجيزة، بالتالي لا تسبب الشعور بالشبع.
فوفقا لكثير من الأبحاث كانت الكربوهيدرات البسيطة سببا رئيسيا في زيادة دهون البطن خاصة.
لذلك حاول استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، توجد في الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
يمكن للفواكه والخضروات أن توفر الكربوهيدرات المعقدة، وهي بديل صحي منخفض السعرات الحرارية للكربوهيدرات البسيطة.
تضيف الفواكه والخضروات أيضًا الألياف التي تسبب إحساس بالشبع إلى النظام الغذائي.
تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بداء السكري، وهي حالة مرتبطة بتراكم الدهون وزيادة الوزن وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
لكن لا تصلح جميع الفواكه للأكل إن كنت تريد التخلص من الكرش، فعليك تناول الفواكه الغنية بالألياف قليلة السعرات الحرارية، مثل الفراولة والتوت والبطيخ، وتجنب الفواكه الغنية بالسكر، مثل العنب والتين.
تناول البروتينات قليلة الدهون
تساعد البروتينات على الشعور بالشبع والامتلاء، وتحفز من عملية الأيض بجانب احتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
لكن قد تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين على دهون أيضا والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يجب تجنبها.
تتضمن مصادر البروتين الخالية من الدهون المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون كالدجاج وبعض أنواع الأسماك.
يمكن أن يساعد إضافة هذا إلى النظام الغذائي في تشجيع الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
اختر الدهون الصحية لتستطيع التخلص من الكرش للرجال
بعض الدهون الغذائية ضرورية في النظام الغذائي الصحي، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة على للجسم.
حيث أن الدهون المشبعة والدهون المتحولة يمكن أن تضر بالقلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة دهون البطن.
بدلاً من ذلك، يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية في تقليل الدهون الكلية في الجسم والحصول على مجموعة من الفوائد.
منها رفع مستوى التستوستيرون في الجسم مما يساعد على حرق دهون أسرع والتخلص من الكرش.
قد يهمك ايضا: التخلص من الكرش عند الرجال ونصائح هامة ستساعدك على ذلك
بعض الأطعمة الصحية عالية الدهون
- أفوكادو
- بذور الشيا
- صفار بيض
- سمكة التونة أو السالمون
- المكسرات وزبدة الجوز
- زيت الزيتون
قد يهمك ايضا: التخلص من الكرش نهائيًا للرجال وأسرار هامة للمساعدة على ذلك
ممارسة التمارين الرياضية و التخلص من الكرش للرجال
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك حول البطن، لا يمكن تقليل الدهون في مناطق معينة فقط، وتنقسم التمارين الى نوعين:
التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية كنط الحبل والجري والسباحة والمشي السريع على زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية.
بالإضافة لقدرتها الهائلة على حرق الدهون، مما سيساعدك في التخلص من دهون البطن في فترة وجيزة.
تمارين المقاومة
تساعد تمارين المقاومة كتمارين رفع الأثقال على حرق الدهون بشكل كبير.
أيضا تساعد على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون بشكل كبير في الجسم مما يساعد على حرق الدهون بصورة أسرع والتخلص من الكرش.
قد يهمك ايضا: التخلص من الكرش المترهل وأهم الطرق الفعالة لتحقيق ذلك
راقب كمية الملح التي تتناولها
“لا تضف أبدًا ملحًا إضافيًا إلى طعامك، فهذا ليس فقط سيئًا لقلبك وضغط دمك ولكن بشكل خاص لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
يزيد الملح في الواقع من كمية المياه التي يحتفظ بها الجسم وبالتالي يمكن أن يجعل بطنك تبدو أكثر انتفاخا.
قد يهمك ايضا: التخلص من الكرش للرجال بسرعة وأسباب ظهور الكرش عند الرجال
كم من الوقت يلزم التخلص من الكرش للرجال ؟
لا يمكن تحديد المدة التي يمكنك فيها التخلص من الكرش، فالأمر يختلف من شخص الى شخص، حسب حجم الكرش والسن، لكن بالالتزام بالخطوات التي أشرنا اليها يمكنك التخلص منه في أسرع وقت ممكن.
قد يهمك ايضا: التخلص من الكرش في شهر للرجال وكل المعلومات التي تحتاجها لتحقيق ذلك
المصادر:
