يعد الكرش مشكلة مزعجة لمعظم الرجال حيث أنه يغير المظهر العام للرجل على نحو لا يفضله الرجال، كما أنه يؤثر على الحالة الصحية ويعيق الحركة، لذلك سنوضح لكم طريقة التخلص من الكرش عند الرجال بأبسط الطرق.
وسوف نستعرض بعض العوامل التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن وسنستعرض أيضا أفضل طرق التخلص من الكرش، وبعض النصائح التي ستساعدك على ذلك.
طريقة التخلص من الكرش عند الرجال
إذا كنت تريد التخلص من الكرش لابد من معرفة السبب اولا وعلاجه، لكنه لا يوجد حل سريع للتخلص من دهون البطن، كما أنه لا يوجد دواء موافق عليه من قبل إدارة العقاقير الأمريكية لتقليل دهون البطن، لكن اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يعد أفضل طريقة للتخلص من الكرش.
لكن مع ذلك يلجأ البعض إلي الأعشاب للتخلص من دهون البطن المزعجة، ومنها الماء والليمون علي الرايق يوميا، وأيضا الكمون المغلي قبل الوجبات والشاي الاخضر يومياً، ولا تنسى دور الزنجبيل أيضاً حيث أنه يعمل علي زيادة حرارة الجسم وبالتالي يساعد علي حرق دهون البطن.
وقد يلجأ البعض إلي شفط دهون البطن وذلك يكون علي حسب كمية الدهون ولكن من أفضل الطرق هي الليزر وتقنية light lipo المعروفة باسم الفيزر، حيث تقوم بشفط الدهون بدقة عالية وتعمل أيضاً علي عدم ارتخاء الجلد وجعل البطن ملساء لذلك تعتبر من افضل التقنيات المستخدمة، ويتم الشفط تحت التخدير الموضعي وقبل ذلك يقوم الطبيب بفحص شامل للشخص، حيث أن مرضى القلب والسكر ومرضى الجهاز المناعي ومشاكل الدورة الدموية لا يخضعون لهذه العمليه، ويعد اتباع إرشادات الطبيب بعد عملية الشفط هي الاساس لنجاحها .
الكرش
الكرش ما هو إلا ناتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن لذلك يسمى بالسمنة الوسطية، كما أنه يمثل خطراً علي الصحة حيث يسبب صعوبة في التنفس و عدم القدرة علي الحركة والإصابة بأمراض مثل السكري والضغط الدم ومشاكل القلب والسرطان وغيرها من المشاكل الصحية، لذلك لابد من التخلص منه سواء كان عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة نوع من أنواع الرياضة المختلفة.
أسباب ظهور الكرش عند الرجال
- الإفراط في تناول الوجبات السريعة، وعدم شرب المياه بكمية كافية.
- الإفراط في تناول السكريات.
- تناول الوجبات الدسمة.
- عدم ممارسه الرياضة أو التركيز علي رياضه لا تحرق دهون البطن بشكل مباشر.
- التوتر والضغط الشديد.
- النوم بعد الطعام مباشرة.
- شرب المياه أثناء تناول الطعام.
- كثرة شرب المشروبات الغازية والكحوليات.
- الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة.
- العامل الوراثي.
قد يهمك أيضا: التخلص من الكرش نهائيًا للرجال وأسرار هامة للمساعدة على ذلك
نصائح عامة تساعد على التخلص من الكرش عند الرجال
- تقسيم الوجبات إلي خمس وجبات في اليوم علي أن تشمل الثلاث وجبات الرئيسية (الإفطار والغذاء والعشاء)، وتشمل أيضا تناول وجبات خفيفة بينهم مع تحديد معاد ثابت لكل وجبة.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وبالأخص الدهون المشبعة لأنها مصدر للإصابة بأمراض القلب، وزيادة الوزن، و يجب استبدالها بالدهون غير المشبعة .
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدسم كاللحوم ومنتجات الألبان الخالية من الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفاكهة والخضروات.
- تناول كمية كافيه من الماء حيث لا تقل عن 8 اكواب يوميا
- التقليل من المشروبات الغازية والسكريات والكحوليات.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة أمام التلفاز أو في أوقات متأخرة من الليل.
- أخذ قسط كافٍ من النوم، وعدم النوم مباشرة بعد الطعام، حيث ينصح بالانتظار علي الاقل فترة لا تقل عن ساعتين بعد الطعام.
- محاوله الابتعاد عن الضغوطات والتوتر.
- ممارسة الرياضة مهمة جدا وبالأخص تمارين المعدة والبطن، وأبسط انواع الرياضة هي المشي يومياً علي الاقل نص ساعة.
قد يهمك أيضا: التخلص من الكرش في شهر للرجال وكل المعلومات التي تحتاجها لتحقيق ذلك
المصادر
