يسعى الكثير من الرجال الي تقليل الوزن، لأن الوزن الزائد يسبب لهم مشاكل كثيرة خاصة في الحركة، كما أنهم يرغبون في الحصول على جسم صحي و مثالي، وأيضا اكتساب مظهرا من مظاهر الجمال والرشاقة، لذلك سوف نستعرض في هذا المقال نظام غذائي لتخسيس الرجال.

الأطعمة الغذائية التي يجب تواجدها في نظام غذائي لتخسيس الرجال

إن إنقاص الوزن لن يتم إلا بتناول الأطعمة المفيدة للجسم، والتي تحتوي علي سعرات حرارية منخفضة، ومن هذه الأطعمة التي يجب تناولها أثناء النظام الغذائي للتخسيس للرجال التالي

المكسرات لأنها تحتوي على دهون صحية وألياف، ولكن لابد الانتباه الى الكمية المتناولة يجب أن تكون معتدلة وعدم الإكثار منها.

تناول الفاكهة كوجبة خفيفة، وذلك لأنها تحتوي علي كثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، كما أن تناول الأناناس مفيد لتخسيس الجسم، وذلك لأنه يحتوي على البروميلين الذي يساعد على تسريع عملية الهضم وزيادة معدل الأيض.

الخضروات تساعد علي تخسيس الجسم وخاصة الخضروات الورقية، لأنها تكسب الجسم الشعور بالشبع وبالتالي تساعد علي تخسيس الجسم ومن هذه الخضروات المفيدة السبانخ والبروكلي.

البقوليات مثل البازلاء والعدس تعتبر مصدراً من مصادر البروتينات والألياف الغذائية التي تساعد علي التخسيس.

تناول اللحوم الخالية من الدهون وقليلة الدسم مثل الدجاج والسمك أمر مهم جدا كما أنها مصدرا للبروتين.

تناول الكرفس مع الجبن مفيد جدا للتخسيس، لأن ذلك يعد وجبة قليلة الكربوهيدرات و وجبة غنية بمضادات الأكسدة.

تساعد الشوكولاتة السوداء مع اللوز علي تخسيس الجسم، وذلك لأنها تقلل من الشهية.

لابد أن يحتوي النظام الغذائي علي الألبان ومنتجاتها، وذلك لأنها تمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د.

شرب الماء أمر في غاية الأهمية حيث لابد من تناول ما لا يقل عن ٨ أكواب في اليوم.

بمكن ايضا تناول القهوة الخضراء او الشاي الاخضر مع اتباع نظام غذائي كما موضح

الأطعمة التي يجب عدم تواجدها في نظام غذائي لتخسيس الرجال

يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وليس لها قيمة غذائية، يجب عدم تواجدها في النظام الغذائي لتخسيس الرجال وهي كالتالي

عصائر الفواكه، تفقد الفاكهة الألياف الغذائية التي تساعد علي الشعور بالشبع وبالتالي لن يتمكن الرجال من التخسيس.

المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على سكريات عالية.

الكعك والبسكويت والخبز الأبيض والبيتزا والمعجنات.

اللحوم المعلبة والمثلجات.

مشروبات الطاقة والكحوليات.

برنامج لنظام غذائي تخسيس الرجال

إتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون وقليل من السعرات الحرارية يساعد على التخسيس، ولكن لابد من معرفة أن التخسيس لن يحدث بسرعة،  يجب عدم متابعة الطرق السريعة لتخسيس لأن ذلك يؤثر على عضلات الجسم لذلك لابد من الصبر وعدم التسرع.

الإفطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب تناولها وذلك لأنها تمنح الجسم الطاقة اللازمة خلال اليوم، لابد أن تحتوي علي العناصر الغذائية الضرورية مثل الألياف المتواجدة في الشوفان أو رقائق القمح والبروتين المتواجد في البيض واللبن والزبادي ويجب أيضا أن يحتوي الإفطار علي المكسرات مثل اللوز.

الغداء

يجب أن تحتوي وجبة الغداء على خليط من العناصر الغذائية الغنية بالألياف، مثل الأرز البني وغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس و البروتينات مثل الدجاج الخالي من الدهون، او الأسماك أو البقوليات ولابد من وجود طبق سلطة صحي.

العشاء

لابد من تناول الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع لمدة طويلة كتناول طبق سلطة مع كوب من الزبادي، أو تناول كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة من القرفة والليمون.

الوجبات الخفيفة

لابد أن يحتوي النظام الغذائي على وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية وذلك للشعور بالشبع، حيث من الممكن تناول الفاكهة أو مكسرات أو اللبن الذي يحتوي علي دهون قليلة.

المصادر:

dailymedicalinfo
bespecialteam