عناية شخصية

تقوية العضلات للرجال بالتمارين .. حافظ علي هذه العادات لعضلات رائعة

تقوية العضلات للرجال من أهم الموضوعات التي يهتم بها الرجال ويسعوا دائما لفعلها، بسبب ان تقوية العضلات والحصول عليها يعني الحصول على مظهرا قويا ومثيرا للرجل، لذلك دائما ما يهتم الرجال ببناء عضلات لكن ذلك يتطلب منهم وقت ومجهود كبير للحصول عليها وفي هذا المقال سنوفر العديد من الطرق البسيطة والآمنة التي ستسهل عليك الأمر.

طرق تقوية العضلات للرجال

اولا التمارين الرياضية تعمل التمارين الرياضية على تقوية الجسم بالكامل ليس العضلات فقط، فهى مهمة جدا لتستطيع بناء العضلات وحرق الدهون وهو من أهم مقومات الرجال ليس فقط الآن لكن دائما ما يتميز الرجل بالقوة والهيبة الطاغية من شكل وتناسق جسمه وعضلاته.

لذلك يسعى الرجال للحصول على جسم قوي و تقوية عضلات الجسم، والتمارين الرياضية من أهم الطرق التي تحقق هذا الهدف، هناك أنواع كثيرة للتمارين الرياضية المعروفة أهمها:

تمارين القوة أو رفع الأثقال

من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الجسم والعضلات، تمارين القوة أو رفع الأثقال وهي تمارين تهتم بقدرته العضلات على رفع الأثقال.

وهى لا تهتم بشكل العضلات ولا تحدد شكلها هي فقط تعمل على زيادة قوة العضلات وحجم العضلة نفسها.

وهناك عدة أشكال من تمارين القوة مثل تمرين القرفصاء وضغط الصدر وهناك أيضا أشكال أخرى.

حيث أن رياضة القوة تهتم بكل أنواع وأشكال التمارين التي تزيد من الوزن وتمكنك من بناء العضلات في ثلاثة أشهر .

تقوية العضلات للرجال

تمارين كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام من أهم انواع التمارين الرياضية التي تعمل على تضخيم العضلات وزيادة حجمها بدرجة كبيرة.

وتعتمد بشكل أساسي على التمارين العضلية والاهتمام بالغذاء الغني بالبروتين لأنه هو العامل الاساسى فى بناء الألياف العضلية، وتمارين كمال الأجسام تعمل على زيادة الجهد المبذول على العضلات بشكل كبير لكي تستطيع هدم العضلات عن طريق إجهاد العضلات.

هنا ياتى دور البروتين لاعادة بنائها بشكل أكثر قوة أكبر حجما من السابق، حيث أن رياضة كمال الأجسام تعتمد على شكل وحجم العضلة بشكل كبير.

اخطاء عند تقوية العضلات للرجال بالتمارين

يجب عليك أثناء التمارين الرياضية ان تهتم بعضلات الجسم و بناء العضلات للرجال ، حيث انه يجب إجهاد العضلات نفسها ليس فقط القيام بالتمارين.

لكن يجب التركيز على العضلات بشكل كبير حيث أنه عند إجهاد العضلات تقوم بهدم الألياف العضلية بعد ذلك يحتاج الجسم إلى البروتينات.

ويحصل الجسم على البروتينات عن طريق الغذاء وبعد ذلك يقوم بتكسير روابط  الأحماض الأمينية الموجودة ب البروتينات.

وتستخدم الأحماض الامينية في إعادة بناء العضلات مرة أخرى لكن بحجم أفضل وأكثر قوة، لذلك يجب عمل التمارين بشكل صحيح.

عادات لبناء عضلات قوية

اولا يجب عليك شرب الماء بكمية كبيرة هناك الكثير يجهل فائدة الماء خاصة قبل بدأ التمارين الرياضية؟

وذلك لأن الجسم خلال التمارين يفقد الكثير من السوائل نتيجة بذل مجهود كبير، لذلك يجب شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة من الجسم على الاقل يجب شرب حوالي عشرة أكواب من الماء يوميا.

ثانيا أخذ مقدار كافى من النوم حيث أصبح مؤخرا يتبع الشباب الكثير من العادات السيئة منها عدم أخذ قسط كافى من النوم.

فالنوم يؤثر تأثيرا سلبيا على هرمونات الجسم أهمها هرمون النمو وهو أيضا الهرمون المسؤول عن نوم العضلات بشكل صحيح.

لذلك يجب الحفاظ على عدد ساعات نومك يوميا فمن المفترض أن الإنسان يجب أن ينام 8 ساعات يوميا.

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى